横隔膜トレーニング

<<横隔膜トレーニングとは?>>
横隔膜が収縮すると腹が膨らみます。腹の膨らませは横隔膜だけが行える運動です。腹の膨らませは横隔膜の筋トレになり、腹のへこませは横隔膜のストレッチになります。
横隔膜トレーニングは体幹強化と健康増進をもたらします。

<<横隔膜トレーニング方法>>
 腹の膨らませとへこませを繰り返すだけです。膨らませとへこませの状態でそれぞれ3秒ずつ維持します。立位、座位、臥位いずれでも構いません。

「腹へこませ」     「腹膨らませ」

それぞれ3秒ぐらい維持 1セット10回
上手くなったら動きを大きく力をこめてゆっくりに